第一单元

观息——北京卧佛山庄

原为清朝皇帝行宫，环境幽雅，空气

清新。茶余饭后，您尽可领略千年古

刹的风韵，寻觅清代伟大文学家曹雪

芹的行踪。山庄内古树参天，泉清水

甜，翠竹掩映，鸟语花香，无不给人

以美的享受。

以觉知呼吸为对象来训练心念的集中。要求学员只能观察纯粹的、自然的、一进一出、自己的呼吸。因为呼吸是探讨自身实相的一个工具，是沟通身心的一座桥梁。人的呼吸机能兼具意识与无意识，刻意与自然动作的模式，体会到生命无常变化的本质。过道德的生活、守戒律，心念才能平静下来。守戒是这方法的基础，其目的是以纯净的戒为基石，训练心的专注力，使烦燥不安的心与身安静下来。

主题：禅与人生智慧、禅修养生、大佛顶首楞严经

第一天：1.皈依共修 2.佛教、上香、礼仪 3.参观寺院 4.学员见面会

第二天：1.早课2.三皈五戒 3.讲座 4.禅坐

第三天：1.诵经2.讲座 3.法师开示

第四天：1.诵经2.讲座 3.小组讨论4.结语心得

第二单元

观察身心的实相——无锡灵山寺

始建于唐朝，由唐明皇之女受命在此

营建，建成后在此修行。皇姑故后，被

封为国庙，山势奇伟，古刹掩藏，松竹

繁茂，花草竟芳，山泉潺潺，鸟鸣婉转，

云雾缭绕之外，更添了几分朦胧，几分

神秘，几分新奇。

智慧的部分。此阶段训练的课题是有次序的观察全身自然呈现的感受，从头到脚或从脚到头，分开一部分，一部分的去觉知身体上所呈现的感受。从粗重到细微、再细微的感受；直到细微到细胞的变化生灭，微原子粒的振动。不论是对粗重的，还是细微的感受，也不论是对愉悦的或是不愉悦的感受，都要保持敏锐的觉知和平等心，觉知感受而不生起盲目的习性反应，不再繁殖更多的痛苦，同时内心的痛苦烦恼也会一层层的浮起而消除，继续不断的修炼体验到无论任何的感受都有是同样的生起后渐渐消失；体验心念物质的无常变化。目的是体验无常，驱除贪爱、憎恨、愚痴所带给您的烦恼痛苦的情绪。

主题：五观禅法、佛说四十二章经

第一天：1皈依共修 2诵经 3八关斋戒 4参观寺院5学员见面会

第二天：1早课2讲座3禅坐、法师开示

第三天：1诵经 2讲座 3（寺内安排一次有意义的佛家活动）

第四天：1诵经 2讲座 3小组讨论4结语心得

第三单元

学习爱心观——浙江普陀山

五台山、四川峨眉山普陀山，与山西、安

九华山并称为中国佛教四大名山，是观徽

世音菩萨教化众生的道场，形似苍龙卧海，

面积近13平方公里，“海上有仙山，山

在虚无缥缈间”，普陀山以其神奇、神圣、

神秘，成为驰誉中外的旅游胜地。

  发展爱心，感谢心。由于修习内观清净心念，体验身心的无常、苦、无我而对人们生起爱心。即使自身在这十天中得到一点点的自在、安详、和谐，愿与人们分享，愿人们快乐、和谐、得到自在。目的是消融自我，发展无私的爱心，把内观修行应用于日常生中。

主题：禅门六法、藏传佛教

第一天：1皈依共修 2诵经 3讲座4参观寺院5学员见面会

第二天：1早课2讲座3禅坐、法师开示

第三天：1行脚2传灯3小组讨论、交汇心得

第四天：1诵经2讲座